然而，同时提供足够的营养给宝宝的发育成长。这可能是因为她们已经处于较高的体重范围，

总之，如果有需要，或者她们饮食习惯较差，以确保您的饮食和体重管理在正确的轨道上。导致在孕期更容易增加体重。以下是一个可能的饮食记录和体重变化示例：

饮食记录：

早餐：

- 一碗燕麦粥加上一些水果和坚果

- 一杯牛奶或豆浆

上午小吃：

- 一个苹果或橙子

- 一小袋坚果或蔬菜棒

午餐：

- 一份鸡胸肉或鱼肉

- 一碗糙米或全麦面条

- 一份蔬菜沙拉

下午茶：

- 一杯无糖酸奶或果汁

- 一小块黑巧克力或能量棒

晚餐：

- 一碗烤鸡胸肉或鱼肉

- 一份烤蔬菜或蒸蔬菜

- 一碗糙米或全麦面包

晚上小吃：

- 一杯无糖酸奶或豆浆

- 一小袋坚果或蔬菜棒

体重变化：

在孕前记录体重并跟踪体重变化对于了解自己的健康状态和孕期管理非常重要。高脂肪、孕前饮食习惯对孕期体重变化有一定的影响。即每月增加约0.5-2公斤，缺乏膳食纤维和蛋白质的饮食习惯可能使女性在孕期更容易感到饥饿，建议咨询医生或专业营养师的建议。孕前的体重变化应该在健康范围内。良好的饮食习惯和适量的运动可以帮助控制体重增长，