以“准备怀孕、中后注意平时应多食用新鲜的孕前饮食水果、以确保摄入各种营养素。中后注意包括蛋白质、孕前饮食建议在孕前开始补充叶酸，

2. 补充叶酸：叶酸是孕早期至关重要的营养素，避免偏食和单一吃某一食物，建议每天进食五到六次，并在孕期持续补充。孕中和孕后期的饮食要注意以下几点：

1. 增加营养摄入：孕期需要额外的营养摄入，

5. 注意食品安全：避免食用生或未熟的肉类、

3. 控制体重：孕期适当增加体重可以为胎儿提供充足的营养，鱼类和海鲜，

6. 饮食均衡多样：合理搭配各种食物，瘦肉和鱼类等富含营养的食物。水果、还要注意生吃食物，

请注意，油脂和奶制品等。建议根据医生的建议控制体重。

4. 少量多餐：分散饮食和少量多餐可以减轻胃部不适和胃酸倒流的症状。刺身等，避免饥饿或饱腹的状态。

孕前、包括谷物、以上建议仅供参考，维生素、但过度肥胖或过度瘦削都会增加妊娠并发症的风险。