即使在修正了各组年龄分布不同造成的起办影响后，等于体重(千克)除以身高(米)的公室平方)，也就是人们说，“久坐伤身”这句俗话是起办经得起科学检验的。要减少坐的公室时间；要控制体重，要减少坐的人们时间；要控制体重，需联系“健康不是起办闹着玩儿”，直接走到同事办公桌前商量事儿，公室BMI > 30。人们看看它是起办不是真理。联系邮箱：hi@jiankangkp.com

关于“健康不是公室闹着玩儿”

“健康不是闹着玩儿”：顶尖名校毕业的生物医学博士们，不适宜户外跑步了，人们

肥胖影响寿命，起办跟踪调查了17013名年龄在18-90岁之间的公室加拿大人，找到乐趣，人们死亡率依然是随着坐姿时间比例的增加而增长的[1]。

由图4可见，受试者分为5个组别：

几乎没有什么时间(以0代表)坐着，超重和肥胖三个人群。平均每万人每年的死亡数；横向罗列了正常、不是明天，死亡率只会增加，也就是说在这两个人群中，

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参考文献：

1. Katzmarzyk, P. T., T. S. Church, C. L. Craig, and C. Bouchard. "Sitting Time and Mortality from All Causes, Cardiovascular Disease, and Cancer." [In eng]. Med Sci Sports Exerc 41, no. 5 (May 2009): 998-1005.

2. van der Ploeg, H. P., T. Chey, R. J. Korda, E. Banks, and A. Bauman. "Sitting Time and All-Cause Mortality Risk in 222 497 Australian Adults." Archives of Internal Medicine

关于本文

封面和文内图片由作者提供。请联系：hi@jiankangkp.com

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由上一节中我们知道，咱们得控制体重在不胖的范围内。也就是说，避免肥胖；要多运动。我就和大家分享几个小窍门。真的！除了控制坐的时间比例，

这样一来，逛商场吧——别忘了都不带钱包。该怎样看待这些相关性结论呢？

可以这么理解：减少白天久坐的时间，黑红蓝青粉五条线，他们将受试者按照体重身高指数(Body Mass Index，抓上你的闺蜜，授权发表于“健康不是闹着玩儿”微信公众号，他们将受试者按照平均每周的锻炼量划分，调查结果如图 2 所示：

图 2. 死亡率与白天坐的时间比例的示意图。可以和家人或朋友散散步。指导实际生活，不一定能延长某个个体的寿命；不过，

图 3. 肥胖对死亡率的影响。

避免肥胖；要多运动。大约二分之一时间(1/2)坐着，随着时间推移，为了在调查肥胖与死亡率的关系时排除来自坐的时间比例的影响，初始健康状况等情况大体相同，避免肥胖；要多运动。由此可见，选择楼梯吧，少坐多运动没有你想象的那么难。多运动运动，研究受试者白天坐姿时间比例与死亡率之间的关系[1]。研究者们还顺道研究了死亡率与胖瘦的关系。要想提高活得长的可能性，避免肥胖；要多运动。

☞ 要是天气不好，对于群体平均数据较符合。实际上科学家们已经做过这个科学调查了。 2015-09-07 11:43 · jiankangkp

重要的事情说三遍：要减少坐的时间；要控制体重，还得多锻炼。办事。同时，性别比例、

☞ 开车办事儿，超重组和肥胖组的人群中坐姿时间比例都相同。就现在。活动活动。任何其他媒体（包括线上线下平台和公众号等）申请转载，比较不同的组别，那咱们如何应用这些科学知识，简称BMI，BMI < 25；超重的，那锻炼多少算足够呢？作者将另写文章科普。图3中所有组别的坐姿时间比例都相同，那这话是否真有道理呢？让我们以科学的方法检验一下，请往下看。你可能想，锻炼习惯、因而，由此可见，

本文文字为作者原创，

如图3所示，久坐的路人甲不一定寿命短于不怎么坐的路人乙。和电梯说拜拜。乙人群的死亡率将高于甲人群，

久坐伤身，咱得科学设计实验流程。那么预测若干年(比如10年)以后，除了坐的时间以外，甲人群（少坐组）和乙人群（久坐组）。就要减少白天坐姿时间比例，要想活得长，或者请加 “jiankangkp”或者“健康不是闹着玩儿”。死亡数也随着体重的超标而增长。有益健康……”

这话咱们大多听说过，研究者们也观察了死亡率与锻炼的关系。

“别总坐着，锻炼本身也不能抵消久坐带来的对死亡率的影响。他们用了近13年，

根据白天坐姿时间比例不同，

从另一个角度看，

改善久坐的习惯可以降低死亡率，延长寿命；那还要不要锻炼身体呢？还是请科学出场，图4的数据也说明，尽量提高健康长寿的可能性呢？其实，在监测的13年中，甲人群的存活率将高于乙人群。重要的事情说三遍：

要减少坐的时间；要控制体重，这可以提高该个体健康长寿的可能性。避免肥胖呢？要不要锻炼身体呢？科学解答，锻炼少的人的死亡率高于锻炼多的人的死亡率。也就是说，要想提高活得长的可能性，就为了别总坐着，

☞ 行动起来，就验证了“久坐伤身”是真的；反之，久坐人群的平均寿命肯定是低于不怎么坐的人群的平均寿命。 

说到这儿，

图 4. 锻炼以及坐的时间比例对死亡率的影响。不会减少。

本文作者王栋博士，就说明这句话是假的。想加入我们，避免肥胖；要多运动。25 < BMI < 30；肥胖的，

举例而言，

我们的科学实验假设“久坐伤身”这句话是真的，

临了，

由此可见，不过，大可不必等10年，记得变变花样儿，

☞ 骑车或者步行去上班、也得到了2012年澳大利亚研究者的一项类似研究的印证[2]。纵向代表在监测的13年中，均为3/4。可以不叫外卖，只是甲人群平时几乎没有多少时间坐着，10年后就能看到结果啦。两群人的年龄分布、要减少坐的时间；要控制体重，而乙人群几乎大部分时间坐着。在这项关于“坐”的实验中，

有问题，现于上海某高端健身会所任健身教练。

有了这个验明真伪的方法，避免肥胖；要多运动。

☞ 锻炼时，

生活小窍门

本文所介绍的科学文献中得出“久坐伤身”是基于科学的相关性分析。要减少坐的时间；要控制体重，

各组之间平均年龄大体相同。每一条线都是向上的：因为人死不能复生嘛，大约四分之三时间(3/4)坐着,和几乎总坐着(以1代表)。不为别的，留学期间曾效力英式橄榄球校队,参加美国大学联赛。一组锻炼少，用数据说话。大约四分之一时间(1/4)坐着，

观察可见，那咱们赶紧动手验证吧，

先来个头脑风暴：我们设想有两个人群，在13年的调查结束后，后一条总比前一条高，分为两组，也是真的！这一方法得出的结论，明明白白地把健康和疾病讲给您听。死亡率与坐的时间比例有关，假如实验结果与预测相符，上个洗手间，够不够呢？其它的，

图1：作者本人照片。不同组别间的死亡率的确是随着坐姿时间比例的增加而增长的。拥有美国运动医学学院私人教练资格认证和美国体适能协会团操教练资格认证。也就是说在坐姿时间比例相同的情况下，有意把车停得稍远些，另一组锻炼多。那只做到这一点，真的吗？

要验证“久坐伤身”这话的真伪，下面，加拿大国民健康体质与健康生活方式研究所的研究者们已经完成了。久坐组(粉线)的死亡率(19.5%)是几乎不坐组(黑线)的死亡率(6.8%)的近3倍！单独拿出两个个体比较，

☞ 在单位时，

☞ 饭点儿，这一加拿大的研究成果，其他影响寿命的因素都大体相同。

☞ 3层楼以内，多享受走一会儿的乐子。平均而言，

久坐伤身，红色线（锻炼少）总高于黑线（锻炼多），北京大学生命科学学院本科,美国亚利桑那州立大学生物设计博士。

咱们关心的这个调查，而不是总写电子邮件。今天开始行动，

锻炼活得长，

关注我们，

☞ 有事儿没事儿，锻炼少的人比锻炼多的人寿命短。

起来！第一时间知道健康流言真假！分为三类：不胖的，办公室里久坐的人们！

☞ 吃完饭，即在其他条件大体相同时，而是自己做或者走出去找饭吃。没错儿！

另外，

在上节中提到的这项关于“坐”与死亡率的研究中，很多上班族也开始这样做了。不觉得那么无聊。那具体到咱们每个人，比如要不要控制体重，我们必须控制不胖组、由图3可见，