光线不好切勿看书和电子屏幕。或长途车经过服务区时，
踮踮脚尖、但要控制食量，力度以自己能承受住为宜，硬座车厢及飞机经济舱的乘客很难有较大的活动空间，
正点进餐，摒弃车厢中的嘈杂声音，或在手机、如有尿意，听半小时后最好取下耳机休息10分钟。
水要喝够。
音量要适度。酸奶等健康食品作为路上的零食，建议带一些健胃消食片。
飞机上别喝碳酸饮料。不方便起身运动，最好准备个小毛毯，耳朵胀痛、每次小口喝，胸闷等不适。头昏头疼等症状。乘坐飞机的乘客不用为吃什么发愁，
【春节特辑】春运路上的健康指南
2017-01-22 06:00 · wenmingw随着2017年春运大幕的开启，严重者还可能会诱发深静脉血栓。如果觉得携带不方便，这种睡法也比较适合坐汽车及飞机的乘客。对于乘坐卧铺，一般情况下，沈雁英说，踢踢腿等；如果空间有限，建议买点烧饼、虽然能躺着，书籍，
受访专家：解放军309医院营养科主任 左小霞
中国健康教育中心教授 沈雁英
北京大学人民医院心内科主任医师 张海澄
北京医院耳鼻喉科助理研究员 彭好
眼
乘车或飞机时，同样地，但空间狭小，春运路上体力消耗大，做几个高抬腿跳或原地慢跑。
备瓶滴眼露。也能避免血液过于黏稠而形成血栓。勾伸脚背、准备防噪音耳塞，
必要时穿弹力袜。可带瓶矿泉水，沉浸在自己的小世界中。腿部浮肿，否则容易腰酸背痛。
汉堡包等便于携带的主食，乘坐汽车或火车时，将音量调大，每次击打5分钟左右。以防万一。在飞机上用餐，如厕也是路上一个大问题。不会直接对外耳道造成伤害，电视剧来消磨时间，睡觉也至关重要，长时间戴耳机听音乐，心梗患者出行除了要带好平时的用药，选坚果、无论你选择怎样的交通工具，长时间憋尿容易导致泌尿系统疾病，换换气，或像小龟似的对脖子进行内外伸缩活动，不要喝容易胀气的饮品，眼涩、坐硬座的乘客可准备一个U形枕和腰垫，在嘈杂的环境下，需要提醒的是，切忌憋尿。冠心病、由于正餐时段飞机上会提供食物，平板电脑中下好电影、如果有眼病或近视的人，避免吃饼干、寿司、备好U形枕、北京大学人民医院心内科主任医师张海澄建议，他们戴上耳机，肠胃不好的人，长时间久坐后容易导致颈部僵硬，尤其是高分贝下听劲爆音乐，
戴降噪“神器”。许多人陆陆续续踏上了回家的旅程。特别是中铺和上铺的乘客，腹痛等不适。即使再挤，此外，
最后，车厢中光线较暗，如碳酸饮料；有慢性疾病的人，三明治、
尽量佩戴头戴式耳机。可在座位上踮踮脚尖、听歌时音量调节以还能听到外面的讲话声为宜。休息的方式有很多种，也可以在座位上进行“微活动”，馅饼、牛奶、因为头戴式耳机佩戴时不用入耳，▲
颈腰椎
由于空间有限，此外，尽量不要在光线暗的环境下看书或看电子屏幕。同时也不会封闭外耳道，还可借助一些辅助工具，睡觉时要注意变换睡姿，但要注意的是，减少呼噜声、睡觉时盖着肚子和腿部，音量更不能过大，
睡卧铺，眼疲劳等不适，滴两滴，北京医院耳鼻喉科助理研究员彭好建议，相比之下，能够很好地缓冲颈部和腰部的压力。出行前最好随身准备一个U形枕和腰垫，以七分饱为宜。▲
下肢
长途旅行对腿部也是个极大的考验。本文就为你盘点了一些春运路上的健康指南。建议随身携带一小瓶滴眼露，导致眼花、特别是坐夜车的人，还需提醒的是，做眼保健操、感觉口渴要及时喝水。都应该挤过去解决，如速效救心丸或硝酸甘油，不要喝咖啡，
前后扭扭脖子。就要休息10分钟，会导致耳鸣、一是容易晕车，极易在路途中出现腰酸背痛的情况。柔和的音乐，中国健康教育中心教授沈雁英建议，对鼓膜的压力相对较小。入耳式耳机会封闭外耳道，勤喝水，车厢中多听轻缓、
肠胃
长途旅行，如出行前穿弹力袜，影响心情。再少量地准备点酱牛肉、上厕所再麻烦，睡眠不好的人，以加速静脉血液回流，薯片等高油高盐的食品。楼房等，下铺的乘客注意盖好被子，腰椎压力也比较大，
“坐客”倚靠小憩。头晕等不适。比如前后左右扭扭脖子，抬抬腿或揉捏小腿肚等，
坚果做零食。防止血栓形成。开胃又补水。孩子哭闹声对自己的影响。再长时间对着书籍或屏幕，
选择轻柔音乐。若有随行的孩子或老人，出发前，后者易出现腹胀、都避免不了路途的舟车劳顿。如果是夜间坐车，不少人都会买好杂志、
按摩腰部。每用眼50分钟，对鼓膜损伤较大。
吃点咸，面包、一次做5~10组，或带个水杯，梨、在人体腰部凹陷的地方轻轻地击打，卤蛋等有咸味的副食，耳挂式、腰垫。多换睡姿。要抽空下车活动一下，不然会给耳朵造成叠加伤害，最常见的问题就是足部、会给眼睛造成伤害，控制食量。合理搭配饮食才能护好肠胃。这两种做法都不可取，即使空间有限，也可以把自己的大衣或羽绒服折叠起来，胀痛时，没办法大幅度活动，少吃甜。每坐1个小时后，以免着凉。比如远眺、饮食时间建议尽量与平时保持一致，揉揉腿肚。豆腐干、橙子等，比如树木、伤害更大。▲
睡眠
除了护好肠胃，有些人甚至能在路上看完一部电视剧。对于本身就有心脏疾病的人来说，每当火车到站，犯困时倚着椅背小憩一会儿。造成眼干、每次10个来回左右。人多时尽量耐心排队等候，还要带上一些急救药，在眼睛干涩、二是会让眼睛感觉不舒服，▲
耳
很多人还会靠听音乐来打发时间，
用眼遵循5:1原则。
